akhir -akhir ini, berbagai minyak biji dinilai secara kritis tentang manfaat kesehatan mereka dan penggunaannya diperluas sesuai. Salah satu minyak yang telah menarik perhatian semua penggemar kesehatan di seluruh dunia adalah minyak biji rami, yang jauh lebih biasanya dikenal sebagai minyak biji rami. Namun, beberapa negara seperti Amerika membedakan antara keduanya. Manfaat minyak biji rami dan manfaat minyak biji rami hampir sama.
Apa itu minyak biji rami?
Minyak biji rami adalah sumber asam lemak tak jenuh ganda. Ini dianggap cocok untuk konsumsi manusia karena asam dan bahan kimia terkait di dalamnya membantu mengurangi peradangan. Manfaat minyak biji rami banyak.
Kami menyoroti setiap segi minyak ini untuk lebih memahami manfaatnya pada kulit, rambut, dan kesehatan kami.
Bagan Nutrisi Minyak Berbijat
Minyak biji rami secara luas dicari karena konsentrasi asam lemak omega-3 yang sangat tinggi; Sumber alternatifnya adalah ikan dan ayam. Dengan demikian minyak biji rami sangat dianjurkan untuk vegetarian. Untuk referensi yang mudah, kami menawarkan grafik nutrisi di bawah ini untuk ukuran porsi 1 sendok makan atau 15 ml.
Jumlah per menyajikan% nilai harian
Kalori120
Kalori dari FAT120
Total FAT14G – 22%**
Fat1.5g jenuh – 8%**
Fat10 g – ɨ ɨ ɨ ɨ ɨ
Fat2.5g tak jenuh tunggal – ɨ
Minyak biji rami biasanya mencakup ɨ
Omega-3 (asam alfa-linolenat) 7.6g-ɨ
Omega-6 (asam linoleat) 1.9g-ɨ
Omega-9 (asam oleat)-
** Persen nilai harian didasarkan pada diet 2.000 kalori.
Ɨ Nilai harian tidak ditetapkan
Terlepas dari asam lemak esensial Omega 3, minyak ini memiliki lignan yang disebut -sebut memiliki sekitar 8000 kali lebih banyak sifat antioksidan dari turunan tanaman lainnya yang tersedia.
Manfaat minyak biji rami
Minyak biji rami telah digunakan karena berabad -abad, terutama di wilayah Mediterania untuk manfaatnya yang luar biasa dari kulit kesehatan serta rambut. Pada titik ini, perlu dinyatakan bahwa minyak ini tidak pernah dimasak. Minyak ini paling baik diambil sebagai gerimis di atas salad atau untuk konsumsi oral. Berkat rasanya yang gila dan sedikit manis, menjadikannya bagian dari diet harian Anda bukanlah siksaan! Untuk mendapatkan manfaatnya, diambil secara internal dan bahkan diterapkan secara eksternal tetapi tidak pernah dinyalakan. Untuk lebih mencerahkan, berikut adalah daftar manfaatnya pada kulit, rambut, dan kesehatan kita.
[Baca juga: Penurunan Berat Badan Biji Rami]
Manfaat minyak biji rami untuk kulit
Untuk mendapatkan manfaat minyak biji rami, dapat dengan mudah ditambahkan ke produk perawatan kulit seperti pencucian wajah, gel shower, pelembab, tabir surya, paket wajah dll. Atau hanya diterapkan secara topikal di area apa pun. Beberapa manfaat utamanya adalah:-
1. Penyembuhan kulit
Cara kerjanya– Berkat kadar asam lemak omega-3 yang tinggi dan sifat anti-inflamasi yang tinggi, minyak biji rami dapat mempercepat kecepatan penyembuhan luka dan dapat dengan mudah mengurangi iritasi kulit, peradangan, kemerahan atau ruam jika ada.
Cara menggunakan secara topikal menerapkan beberapa tetes minyak biji rami dengan lega.
2. Memerangi masalah kulit umum
Cara kerjanya-jerawat, psoriasis dll. Sebagian besar meletus karena peradangan kulit tetapi asam alfa-linolenat dalam minyak dapat secara efisien merawatnya. Kandungan omega-3 dari minyak memelihara sel-sel kulit dan meningkatkan sistem kekebalan. Mereka membuka pori -pori kulit yang tersumbat dan memfasilitasi dan mempercepat detoksifikasi kulit. Lignan minyak disebut-sebut sebagai asphytoestrogen yang mencakup sifat anti-estrogenik. Ini membantu menyeimbangkan aktivitas hormon estrogen yang merupakan akar penyebab semua masalah kulit. Percayai minyak biji rami untuk mencium semua kesengsaraan seperti itu!
Cara menggunakan – minyak dapat diaplikasikan pada kulit sekali atau dua kali seminggu, disimpan selama sekitar 15 menit dan dibilas dengan baik! Perubahan kondisi kulit pasti membuat Anda bahagia! Anda juga dapat menelan kapsulnya setiap hari atau minyak longgar sesuai dosis yang disarankan untuk mendapatkan manfaat secara internal.
[Baca juga: minyak biji rami untuk perawatan mol]
1. Mengurangi kolesterol
Cara kerjanya- dari semua minyak yang tersedia di pasaran, minyak biji rami memiliki jumlah asam lemak omega-3 tertinggi. Ini sangat penting karena itu, bersama dengan serat dan lignan, menurunkan kolesterol yang buruk yaitu LDL serta tingkat trigliserida dari darah. Minyak ini berlimpah di kedua serat yang larut dan tidak larut. Serat yang larut juga membantu memblokir penyerapan kolesterol dalam darah
Cara menggunakan – menelan minyak atau kapsulnya setiap hari seperti yang direkomendasikan oleh produsen atau dokter Anda.
2. Mencegah penyakit kardiovaskular
Bagaimana cara bekerja-karena menurunkan kolesterol darah serta kadar trigliserida dalam darah, minyak membantu mengendalikan tekanan darah dan semua penyakit jantung yang terkait. Konsumsi minyak secara teratur mengurangi risiko serangan jantung dan sapuan. Seringkali tingkat trigliserida dan kolesterol yang tinggi, kurangnya latihan, ketegangan oksidatif dan berbagai elemen lainnya menghasilkan arteri yang tersumbat. Ini mempengaruhi sirkulasi darah dan merupakan akar penyebab dari semua kondisi jantung. konsumsi oli secara teratur menghilangkannya dan terusmereka kuat, elastis dan fleksibel. Ini juga membantu mempromosikan detak jantung secara teratur. Minyak ini tak tertandingi dalam kemampuan pelindung kardio.
Cara menggunakan– sesuai instruksi pabrikan atau dokter.
Sumber: FreshDesignpedia.com3. Meredakan peradangan
Cara kerjanya-Peradangan sering dipicu oleh kekurangan asam lemak omega-3 yang merupakan nutrisi penting untuk memerangi itu. ALA dan Lignans minyak biji rami mengurangi peradangan dalam tubuh dengan menghalangi pelepasan beberapa agen proinflamasi. Ini juga mengurangi peradangan di lapisan dalam usus.
Cara menggunakan– sesuai instruksi pabrikan atau dokter.
4. Menjaga kesehatan usus
Cara kerjanya – dengan kandungan lendir yang tinggi, minyak biji rami adalah pencahar yang efektif dan menangani pergerakan usus yang tidak teratur atau masalah sembelit. Lendir adalah senyawa berlendir yang menawarkan penutup pelindung ke saluran pencernaan dan memberikan efek berlendir. Ini membuat tinja lembut dan mudah dipecat dari tubuh. Secara bersamaan, bagian seratnya membantu menyelesaikan masalah diare juga! Minyak ini diketahui menyembuhkan berbagai gangguan usus radang seperti kolitis dan penyakit Crohn.
Cara menggunakan– sesuai dengan dosis pabrikan atau dokter.
5. Meningkatkan kesehatan pencernaan
Cara kerjanya – sementara minyak biji rami memang memiliki serat lebih sedikit daripada biji, masih mengatur buang air besar dan membuat seluruh sistem pencernaan kuat. Ini sangat membantu dalam menghindari kanker usus besar dan gangguan usus lainnya.
Cara menggunakan– sesuai dosis yang direkomendasikan pabrikan.
6. Membantu Penurunan Berat Badan
Bagaimana cara kerjanya- kandungan tinggi lemak yang sehat dan diet minyak biji rami dalam mengekang nafsu makan Anda dan membuat Anda merasa lebih penuh untuk jangka waktu yang lebih lama. Ini juga meningkatkan pembangunan massa otot yang cenderung membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Dengan efek pencahar dan manfaat lainnya, ini membantu Anda menurunkan beberapa pound tanpa usaha ekstra! Ini juga membantu melawan selulit. Seiring bertambahnya usia, produksi kolagen berkurang dalam tubuh dan selulit menjadi jauh lebih menonjol! Namun, minyak biji rami meningkatkan produksi kolagen yang membantu menyembunyikan lemak superfisial dan jaringan ikat yaitu selulit.
Cara menggunakan– sesuai dosis yang disarankan dari pabrikan.
7. Mengontrol diabetes
Cara kerjanya – Penelitian telah menunjukkan bahwa kandungan lignan yang tinggi dari minyak meningkatkan sensitivitas insulin dan dengan demikian membantu menstabilkan kadar gula darah. Sebuah penelitian telah mengakui bahwa orang yang mengonsumsi minyak biji rami selama 12 minggu menunjukkan penurunan signifikan dalam resistensi insulin mereka yang ditimbulkan oleh pengurangan ketegangan oksidatif oleh antioksidannya yang tinggi.
Cara menggunakan – sesuai dengan dosis yang ditentukan oleh dokter.
8. Mencegah radang sendi
Cara kerjanya – Kondisi autoimun seperti rheumatoid arthritis sering membuat Anda mengalami kondisi seperti kekakuan lutut pagi yang dalam beberapa kasus dapat menyakitkan. Asam lemak omega-3 membantu mengurangi peradangan pada sendi lutut, mengurangi kekakuan, nyeri dll dan membawa bantuan pada sendi lutut.
Cara menggunakan – dosis terbaik sangat penting di sini dan berkonsultasi dengan dokter untuk hal yang sama adalah suatu keharusan.
9. Mencegah kanker
Cara kerjanya – ini mungkin manfaat paling signifikan dari minyak biji rami. Studi dan penelitian telah mengakui bahwa minyak memainkan peran penting dalam menurunkan risiko pengembangan kanker usus besar, prostat atau payudara. Minyak meluap dengan sterol tanaman yang dikenal sebagai mereka secara efisien memblokir radikal yang benar -benar bebas yang ada dalam tubuh kita untuk mengubah sel kesehatan menjadi yang kanker. Selain itu, kandungan lignan minyak memiliki sifat antigenik. Lignans secara efisien memblokir enzim yang terlibat dalam produksi hormon dan menghambat pertumbuhan dan penyebaran sel kanker. Ini menghalangi kemungkinan memiliki kanker terkait hormon.
Cara menggunakan– di bawah pengawasan dokter.
10. Mengobati sindrom Sjogren
Cara kerjanya – ditandai dengan mata kering dan mulut kering, sindrom Sjogren disebabkan oleh gangguan sistem kekebalan. Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi minyak biji rami secara teratur mencegah mata mengering dan mengembangkan sindrom.
Cara menggunakan– seperti yang ditentukan oleh dokter.
11. Mengurangi hot flash dan masalah menstruasi
Cara kerjanya – konsumsi minyak secara teratur diketahui mengurangi hot flash pada wanita hingga setengahnya. Konsumsi minyak juga diketahui mengurangi kram menstruasi serta mengatur menstruasi. Kram disebabkan karena pelepasan prostaglandin dalam darah. Asam lemak omega 3 dapat memperlambat pelepasannya TOAN tingkat yang cukup besar sehingga membawa kelegaan. Minyak ini juga efektif terhadap gejala pasca-menopause.
Cara menggunakan– sesuai dosis yang direkomendasikan pabrikan.
Sekarang kita telah melihat berbagai manfaat minyak biji rami, mari kita pergi lebih banyak lagi untuk melihat apakah ia memiliki efek samping utama.
Efek samping minyak biji rami
Meskipun minyak biji rami biasanya ditoleransi dengan baik, ada beberapa efek samping yang dilaporkan tentang hal itu. Dengan demikian, selalu disarankan untuk berbicara dengan dokter sebelum COnsuming oli. Beberapa efek samping yang diketahui dari minyak biji rami adalah:-
1. tindakan pencegahan pengencer darah
Karena efek asam lemak omega-3, trombosit darah bisa menjadi kurang lengket. Ini sangat membantu dalam menghindari pembekuan darah di arteri tetapi dapat menyebabkan konsekuensi utama ketika diminum dengan obat resep pengencer darah seperti warfarin, clopidogrel atau bahkan aspirin setiap hari. Ini memperkuat efek obat. Jika ada orang yang mengalami pendarahan terus menerus, minyak harus segera dihentikan. Jika ada obat yang diminum, yang terbaik adalah mengambil persetujuan dokter sebelum mengonsumsi minyak. Yang terbaik untuk menghentikan asupan minyak setidaknya dua hingga tiga minggu sebelum operasi besar karena dapat meningkatkan risiko pendarahan.
2. Tindakan pencegahan untuk penderita diabetes
Asupan dosis besar minyak biji rami dapat menurunkan kadar gula darah. Ini bisa berubah menjadi serius ketika diminum dengan obat -obatan diabetes. Dengan demikian dosis dan persetujuan harus diambil dari dokter sebelum minyak dikonsumsi oleh pasien diabetes.
3. Kehamilan
Kalau tidak, sangat bermanfaat bagi wanita, minyak biji rami biasanya tidak direkomendasikan untuk wanita hamil, terutama pada trimester kedua dan ketiga mereka. Ini karena minyak dapat menyebabkan kelahiran prematur. Juga tidak direkomendasikan selama menyusui karena kontribusi hormonnya meskipun belum ada laporan penelitian yang diakui.
4. Reaksi alergi
Beberapa orang yang mengonsumsi minyak biji rami mengeluh dari beberapa reaksi alergi seperti gatal -gatal, kesulitan bernapas, ruam, gatal, pembengkakan wajah, bibir, lidah, tenggorokan dll. Namun, contoh seperti itu sangat rendah.
5. Masalah gastrointestinal
Ini sering dimanifestasikan lebih banyak dengan konsumsi biji rami daripada minyak biji rami. Namun, beberapa mengeluh gejala seperti kembung, sakit perut, diare, mual, sakit perut dll. Gejala -gejalanya biasanya muncul jika seseorang telah mengambil dosis tinggi minyak biji rami seperti 30 ml sekaligus. Biasanya disarankan untuk memulai dengan dosis kecil dan kemudian secara bertahap melanjutkan ke dosis yang disarankan.
Tindakan pencegahan saat mengonsumsi minyak biji rami
Meskipun belum ada dosis tetap minyak biji rami, disarankan untuk selalu mulai dalam dosis kecil dan kemudian meningkatkan konsumsinya. Ini menjadi sangat penting jika diet Anda kekurangan asam lemak omega-3 lebih awal. Terlalu banyak yang dapat mengganggu keseimbangan dalam darah dan menyebabkan komplikasi.
Secara umum, satu hingga dua sendok makan minyak biji rami sekali atau dua kali sehari direkomendasikan. Meskipun tersedia dalam bentuk kapsul, versi botolnya direkomendasikan. Ini karena minyak dapat berubah tengik dan tidak mungkin untuk memastikannya dari bentuk kapsulnya. Minyak tengik dapat menyebabkan efek samping.
Hanya minyak yang telah ditandai aman untuk konsumsi manusia harus dikonsumsi. Ini karena bagian dari biji rami beracun dan termasuk jejak sianida.
Yang terbaik adalah mengawasi minyak biji rami dalam beberapa porsi kecil sepanjang hari, bukan satu atau dua dosis besar.
Asupan cairan dan air yang ditingkatkan sangat dianjurkan dengan konsumsi minyak biji rami.
Wanita yang menderita kanker payudara, uterus atau bahkan kanker ovarium dan endometriosis harus mengonsumsi minyak hanya di bawah pengawasan ketat seorang dokter karena dapat bertindak seperti hormon estrogen dalam tubuh.
Pria dengan kanker prostat seharusnya tidak mengkonsumsinya karena memiliki penelitian yang bertentangan tentang pengaruhnya terhadap kanker prostat.
Orang yang menderita obstruksi usus, kerongkongan menyempit atau usus yang meradang harus menghindari minyak biji rami serta konsumsi benih karena kandungan seratnya yang tinggi dapat membuat situasinya lebih buruk.
Orang -orang di bawah segala jenis obat harus selalu berbicara dengan dokter mereka sebelum mengonsumsi minyak karena kemungkinan interaksi.
Jangan pernah mengambil minyak jika memiliki bau yang tidak enak atau rasa busuk. Ini menyiratkan bahwa minyak telah tengik dan akan memiliki efek buruk.
Minyak seharusnya tidak dikonsumsi selama terapi siklosporin (sandimmune) karena asam lemak omega-3 dapat menyebabkan reaksi yang merugikan meskipun mengurangi efek samping toksik dari obatnya di T T dalam T T